飲食調(diào)節(jié)

　　飲食調(diào)節(jié)是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚩梢源碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)；煙中的尼古丁也同樣具有刺激性；酒精性飲料可能會使人某一深刻放松。壓力會導(dǎo)致體內(nèi)缺乏VC．VE．B族維生素和鎂，因此適當(dāng)補(bǔ)充這些維生素和礦物質(zhì)是有益的；適度多飲水；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。

　　適當(dāng)運(yùn)動

　　運(yùn)動在考生減壓中的作用是毋庸置疑的。運(yùn)動能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊合作性的運(yùn)動項(xiàng)目，這些都有助于緩解考試緊張和壓力。但是，運(yùn)動量應(yīng)該要掌握適宜的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動有助于減壓，但是過量的運(yùn)動事實(shí)上可能使情況更糟糕。瑜伽被認(rèn)為是比較好的選擇。

　　音樂放松

　　考生應(yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。最新出現(xiàn)的水晶缽療法采用高純度矽砂制成，并被用于緩解考試緊張。水晶缽使用時應(yīng)根據(jù)不同個體的生命屬性，選定不同頻率的缽體，并編制配套的使用方法，對于考試緊張和減壓具有良好的幫助作用。

　　心理暗示

　　于考試緊張學(xué)生，我們鼓勵考生養(yǎng)成積極的心態(tài)，內(nèi)心喚起一種由衷的積極情緒，從根本上消除負(fù)面情緒。積極的情緒能使心身以自然的頻率共振，進(jìn)入和諧狀態(tài)，從而減緩壓力。